Bewegung und Gesundheit

An sich wissen wir alle um diese Tatsache:

Bewegung ist gesund.

In diesem Artikel möchte ich näher erläutern WARUM Bewegung gesund ist und wie viel Bewegung notwendig ist.

WICHTIG

Mit Bewegung ist nicht unmittelbar Sport gemeint! Es geht mir darum, ein Bewusstsein zu schaffen, wie Du für dein Kind ein angemessenes Bewegungsangebot im Alltag schaffen kannst und dir zu zeigen, wie wichtig dies für das Immunsystem und die Gesundheit deines Kindes ist. 

• Bewegung vermehrt die Durchblutung aller Organe und fördert somit die Sauerstoffversorgung der Zellen und Organe
• Bluthochdruck kann gesenkt werden (und vorgebeugt)
• Energie wird verbrannt - es werden also Fette verbraucht, Cholesterin gesenkt, Gewicht kann gehalten (oder verringert) werden
• das Gehirn wird leistungs- und konzentrationsfähiger durch die gesteigerte Versorgung; das Zusammenspiel der Hirnhälften sowie die Konzentration werden durch gezielte (Gleichgewichts-) Bewegung gefördert
• erhöht Aktivität und Anzahl der Abwehrzellen

• Ohne "Ansprache" verkürzen und verkümmern unsere Muskeln
• beugt Verspannungen vor
• kräftigt Muskeln und Bänder
• beugt Osteoporose vor
• schützt die Bandscheiben

• baut Stresshormone ab (Stress schwächt nachweislich das Immunsystem!)
• fördert den Schlaf und die Erholung
• fördert die Ausschüttung von Glückshormonen

Kinder sollten täglich ca 90 Minuten draußen sein.

Kinder von 0-3 sollten in Ihrer freien Bewegungsentwicklung gefördert werden, die Umgebung sollte sicher sein und es sollte ausreichend Raum und Angebot zum Bewegen vorhanden sein.

Kinder ab 3 sollten sich täglich ca 180Minuten bewegen - angeleitet und nicht angeleitet.

Ab 6 sollte die Intensität der Bewegung erhöht werden, dafür werden ca 120 Minuten veranschlagt - sowie eine Bewegungsempfehlung von 12000 Schritten am Tag.

Quelle: https://www.sport.fau.de/files/2016/05/Nationale-Empfehlungen-f%C3%BCr-Bewegung-und-Bewegungsf%C3%B6rderung-2016.pdf

Bewegung ist gesund und stärkt das Immunsystem.

Wie bereits am Anfang beschrieben geht es vor allem darum, den Kindern ein geeignetes Angebot - angepasst an ihr Alter und passend für ihre Bewegungsentwicklung - für Aktivität zu bieten.

Zuletzt noch einige Ideen hierzu:

• Tanzen und Bewegungslieder
• Balancepfad (für Gleichgewicht, Koordination und Konzentration)
• Klettern
• Wippen
• Bewegungsparcours für drinnen (das geht auch einfach mit Euren Möbeln!!)
• Hüpfen
• Spielplatz
• Wald
• Schatzsuche im Freien
• Fahrzeuge für draußen: Roller, Fahrrad, Rutschfahrzeuge, Inliner, Schlitten, Ski u.v.m.
• Kurse mit Bewegungsinhalt